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今天 8 点过起床，出去跑了会儿步，有些吃力。我跑得也比较慢，主要是为了照顾膝盖和腰。

从 2022 新年过后，我把每天的运动量减小了大概一半。一方面是过年期间健身房暂停营业，别人也都在过年嘛，感受到了气氛和平时的不一样，我觉得也有需要整理一下自己，重新出发，接着健身就中断了几天；另一方面是我之前腰出现了些问题——胀痛。

去年大概是年中，我开始尝试哑铃、杠铃训练。我在「训记」App 上读到了一段话，说一开始别太在意自己动作不标准，没肌肉的时候就是做不标准的，就是欠练，先在重量上不断突破自己才是高效的。我听进去了，觉得说的有一定道理，于是就改变了之前徒手训练对动作细节高度重视、观照克制急功近利、采取循序渐进的策略。

同时，我选择了三分化训练，每周六练。「训记」App 里有一条指导建议，每个部位训练的间隔时间要卡在超量恢复期，也就是 24 小时到 72 小时（每个人可能会有一些个体差异，但是属于平均斯坦）之间。这条建议击中了我，因为和我之前的经验相符，间隔一两天确实是更容易进步，耽误个一两天，往往就感受不到明显的进步了。

于是，我做到了一周至少 5 天到健身房锻炼。

新尝试带来了新问题

最大的问题是，去年冬天过后我的腰开始出现胀痛，特别是在长时间跑步或走路之后。

我思考了一下，至少可能跟两个因素有关系：

• 自由器械训练不断上重量的新策略，加上逼着自己在那个超量恢复期去突破，超过了负荷，对身体造成了伤害；
• 旧病复发。上高中时认识了一些足球瘾非常大的家伙，我和他们没日没夜的踢球、吃吃喝喝、打游戏，这些人当中有包括我在内的好几个人，在那时就落下了时常会腰痛的毛病。

新年过后，我没有认真恢复锻炼，而是以相较去年小得多的训练量保持（基本上）每天锻炼。

开始规律锻炼后，自己身体状况已经有了不少明显的改善。紧接着我开始考虑，把投入的重心从锻炼身体上转移一些到编程学习和实践上，结果也就貌似自然地去那么做了。只是，对于当下健身的状态，我不是很满意。我在想，或许我应该花些力气去追求更为高效的训练方式，比如说，比现在这样练更能够循序渐进地带来收益的锻炼方式。

尝试做点什么

写到这里，感觉可以梳理出一些接下来可以去尝试的改变：

• 放弃不停上重量持续去突破舒适区的策略，回到以慢为快，选择几个稍微突破舒适区的动作，专注于体验每一个动作过程本身，每天搞几组。
• 认真品尝锻炼带来的愉快与健康，让这成为最为核心的驱动力。（把锻炼带来的其他价值——比如社交、成就——看作是不应该执着的附加价值）