随着生活和工作节奏不断加快，压力也在加大，因为很多人都不了解如何去化解，导致头晕，头疼，失眠等很多大慢性疾病，在谷物大脑中作者，以一位权威医生的角度，提出一种可以尝试的解决方案，让我们一起来了解吧！
如何才能保持大脑的健康和活力？因为一直以来，大脑内组织结构和运作机理没有完全被科学家揭开，我们也只能根据外在试验数据，得出一些简单的结论，但这些结论只是脑科学的冰山一角。总体来说，大脑需要从运动，饮食，睡眠三个主要的方面进行专注提升，按着科学的方法，能保持大脑健康和活力。
适量的定期持续有氧运动
人类从远古几百年的历史中进化，为了生存下来，不断通过寻找食物过程提升自己的运动能力，反过来，不断精巧性的运动，又促进了大脑的健康与进化，使得大脑越来越发达。人类的成长的基因组内需要运动来维持健康，基因组期待运动，就犹如约翰-亚当斯所说：老脑筋就像老马，要想保持工作状态就得常遛遛。对大脑有益的运动不是那种一时的精疲力竭的无氧运动，而是定期的有氧运动，它背后存在机理是：有氧运动会增加脑源性神经营养因子，营养因子是大脑的“生长激素”，它会增加大脑记忆中心新的脑细胞生长。通常的有氧运动一个简单的标准，自己在运动时的心跳速度是静止时的1.5倍，每次运动后有汗流夹背的感觉。人类进化以来，通过不停的长途跋涉，最终帮助了自己战胜大多数的物种，得以快速发展。
有氧运动持续促进大脑健康和进化，需要持之以恒。
专注健康饮食与禁食
以终为始思维思考，那些饮食状况对人的大脑有坏的影响。高热量和高糖类食品，为什么？在远古时代能难找食物，人类的基因希望多吃点，储存糖分在体内，现在各种各样的食物堆满超市，家庭的冰箱内也是品类齐全，人们往往贪恋口欲之快，吃的很多，远远超出身体正常需要的能量，特别是快餐类食品，各种高糖类，却不知这类高热量食物对身体带来的一些影响，会减少激活一种酶，去乙酰化酶，会减少对炎症的控制，同时会降低脑源性神经营养因子。
那那些食品对大脑有益呢？大脑的主要构成物质为脂肪，不是所有的脂肪对大脑都有益，主要是富含欧米伽-3脂肪酸，深海鱼如三文鱼，金枪鱼，橄榄油，椰子油，亚麻籽油等。其它一些补剂，主要是DHA，姜黄，益生菌，维生素D， a-硫酸辛。份量需要征询医生意见予以补充。
还有一种反常识的方法促进大脑健康，是定期禁食24-72小时，让人开始接触这个观点，很不能赞同，先看下它背后逻辑机理是什么：人体内食物匮乏三天之后，肝脏开始将脂肪转化为酮，这种酮加速体内及大脑内线粒体的复制再生，发展得更加强大。
远离高热量和糖类，多亲近大脑喜爱的食品，这是好的选择。
专注高质量睡眠与冥想
人日出而作，日落而息，按着这样规律，大脑的生物钟同时按这种规律进行匹配，每个人在两天之间要树立一道高质量睡眠的墙，平均人需要睡眠7-9小时，在临睡前，不要过度的刺激大脑，可将灯光调暗，放舒缓的音乐，形成良好的条件反射，快速入眠，睡眠的环境要保持安静，不受干扰，谁好才能脑健康。
冥想是被验证有效的大脑体操活动，有意识的研究和练习冥想，对大脑有意想不到的好处，关键是要持续去做。
通过科学的运用运动，饮食，睡眠，来锻炼和拓展自己的大脑，让你保持健康和活力，进化永远在路上！
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