我遇到的问题

平时久坐办公，初冬的中午太阳暖洋洋的，于是就去户外快走 60~70 分钟。走之前未做热身，走之后也未拉伸。我总想着，散步而已啦，没必要这么讲究吧。连着三天快走，小腿肚紧绷并有显著痛感，次日也未能恢复。某晚梦中腿还抽筋了。歇了几天，又恢复正常。