跑步和减肥都是我近期所关注的， 我发现它俩有共通的地方，就在于：

谁都能够轻松地开始；
但凡取得任何一点成功的经验，谁都能够说道说道；
就算毫无成功的经验，许多人也能够说出一大堆的所谓道理或可行方法。

某些人的自信在于，仅仅掌握一点成功和少量知识，就以为自己很懂跑步很懂减肥，于是敢于大胆地分享并四处建议。

另外一些人的自信在于，仅仅看了两三篇相关文章，就以为自己照做就可以达到目标了。可是实际操作下来却达不到预期的效果，或者体验极其糟糕。

那些简单听信了跑步能减肥的人，迎头就会被自己无法连续跑下来1公里的事实所打败，他们粗喘着气，潜意识作出了再也不跑步的决定。这样的人遍地都是，当你和他们谈论跑步时，他们总是坚定地认为，跑步太痛苦了。

他们错失了跑步的入门核心，那就是如下最少必要知识：

低速：不要高抬腿，要小碎步，尽可能降慢你的奔跑速度，保持稳定的节奏；
顺畅呼吸：保证你能顺畅地用鼻子呼吸，尽可能不感到气喘。

虽然这样已经足够了，但如果想要持续奔跑下去，那么跑前热身、跑后拉伸也必不可省。

那么，减肥的入门核心是什么呢，这条最少必要知识是：

寻找你现有的生活方式中，不断积累肥胖趋势且容易被取代的那条小习惯，
培养新的习惯来取代它。

没想到吧？它不是节食并承受饥饿的煎熬，也不是大量的运动并忍受肌肉酸痛的痛苦。单单去审视可能积累肥胖趋势的生活习惯，找到容易被改变的那条并去产生改变，就会积累减肥的势能。

以上就是我关于跑步、减肥在入门实践期的最少必要知识分享，仅供参考。是否有用，你知道不算，做到才算。

created_at: 2020-11-13

updated_at: 2020-12-07