极具迷惑的镜中自拍
这是我今天（2020 年 10 月 05 日，36周岁生日当天）的自拍照。
身高 168 厘米，体重 64~65 公斤。体重指数不到 24，没有超过正常值。你是不是认为我不需要减肥呢？
减肥是现代女人挂在嘴边的口头禅，是否我也不例外？
家人如何看待我减肥
我该减肥吗？这个话题在我家提起过数次。
以前说起减肥，我老公总说：你不需要减肥，想吃就吃嘛，胖点有肉手感好…… 直到我从 120 多斤胖到现在 130 多斤，再聊起这个话题，他就说：好呀好呀，我们一起运动起来。—— 果然情商高的人讲话总是很好听。
饭桌上我不想继续吃，说我要减肥，我家公（老公的爸爸）总是说：你不胖，你这么高，再重 10 斤都不胖！然后继续不遗余力地让我这个经常最晚吃完饭的人把所有饭菜清盘，“就剩一点了，都吃光，不要剩下”。—— 他是个心直口快的人，是真不觉得我胖。
在这么一个家庭环境中，我也一度认为自己：胖么是有点胖，但还好啦，注意一下穿搭就看不出来有肉。
因为内心里从未认定自己是真的胖、真的需要减肥，所以即便数次提起减肥，也仅是短暂地付出行动，最终不了了之。—— 年岁渐长，我越来越能理解大学时贾学长常讲的话：“你是没有真的下定决心，你一旦真的下定决心，什么都能做成。”
外界反复暗示我已胖
2020 年疫情缓和后，外界给了我很多信息，暗示我已发胖，胖到必须减肥的地步。
最初是在小区遇到相熟的阿姨，她压低声音问：你是怀孕了吧，现在几个月了？我哈哈大笑，俯下身捏起肚皮上的一大团肥肉说：不是怀孕啦，你看这都是肉。
很快我公婆就从老家来到广州，告诉我说，小区里有好几个老太婆跟她爆料：你媳妇怀孕好几个月了，你什么时候回小区照顾？
还有一次我晚上遛娃遇到同龄人谈起小区今年多了许多孕妇，好几个都是三胎，她突然想起说：你也怀孕了吧？我再次哈哈大笑又略带苦涩地捏起腰腹的肥肉…
居家办公外加疫情影响，我鲜少外出，要不然每天通勤被人主动让座，一定让我更早警醒。
刺激到我的关键一击
外界眼光并没有那么重要。关键一击是我和老公合影，发现自己成了全家颜值垫底、肥胖度第一的那位。
9 月某个周末我们一家人逛动物园，我老公这个曾经的大胖子如今多匀称，倒是我穿了一条充分暴露体型劣势的裙子。这裙子穿着，自己觉得还挺好看又舒适；如果知道别人眼中的我如此臃肿，我是绝对不穿的。偶尔照镜子也如此，此前无论是面部还是全身，从来不觉得自己胖，也不觉得自己丑。
和老公合影的画面，萦绕心头迟迟不去。再上秤一看，我比老公的体重只轻了 10 斤……怀孕到晚期时也不过如此。
换个镜头看自己
居家办公让我日常生活极少见生人，平时穿搭随意，怎么宽松舒适怎么来。人么，坐在电脑前就只关心电脑上的事儿，毫无心思留意到腹部堆积的肥肉溢出。于是专门给自己来了几张自拍，看清了肥胖这个现实。
现在真的下定决心减肥了吗？是的。如果眼睛被辣到，请翻到最下方洗洗吧。
未设完成期限的减肥愿景
9 月底，我开始创建自己的 37 岁看板。把“减肥塑形、健康自律”设定为年度六个愿景之一。
减肥并非等同于减掉体重。我的减肥指标，对体重的难度要求是最低的。
我的减肥指标：
- 身高：168 厘米
- 起始体重：134 斤，目标 118 斤
- 起始腹围（脐点）：100 厘米，目标 88 厘米
- 起始体脂率：35%，目标 28%
我采用体重指数（体重与身高的关系）、腰臀比（臀围与腰围的关系）、体脂率这三个健康指标来衡量自己的体重、身体构成与体型是否健康。就我的体重而言，就算高峰时日间 135 斤，BMI（体重指数）依然在健康值范围。
健康指标的定义：
- 体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。正常值 18.5~23.9
- 腰臀比(Waist-to-Hip Ratio, WHR)=腰围/臀围。惯例采用腰节围或最小腰围。女性标准值 0.7~0.8
- 体脂率：是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。女性正常值 20~25%
身体指标仅仅是一组数据值。超出正常值较多的腰臀比、体脂率，影响的已经不单单是外在形象，更是折射出不可长期持续的生活方式，以及日积月累到不容忽视的健康风险。所以，减肥的核心除了“管住嘴、迈开腿”，更核心的点在于：调整生活方式，使之可长期持续。
谢谢读到这里，洗洗眼睛
为什么会发胖，反思之前的生活方式，规划更合理的生活方式，将在下次分享哦。之前我写过一篇自我调侃的小文，可窥一二：《实证有效的增肥指南》。
最后，祝自己生日快乐，祝愿我有机会离开滤镜依然能做可爱的小仙女。
created_at: 2020-10-05
