致神经官能症病友（森田疗法篇）
　　
　　一些本人阅读《神经症的自我救赎》之后的文字记录，希望帮助到饱受摧残的病友们。
　　
　　意义是从事情本身呈现出来的，并非你自己能创造出来的。
　　当你回顾自己的生活，回忆起那些全神贯注投入的事情和美好的感受，甚至觉得苦难是值得的，那便是意义所在。
　　活在此刻，此刻地回忆、此刻地憧憬，此刻应该专注的事情。
　　
　　症状来临的应对措施
　　1，放弃对症状本身的关注，降低理解欲望。
　　2，治愈的过程是一个不断反省与自我领悟的过程。
　　3，用过去积累到的正确体验来应对当前的处境。
　　4，生活也就这样，期待更好的。
　　5，从现在开始，一点点改变，做真实的自己，承认自己的处境，接受症状，降低过于强烈的欲望。
　　6，认知是手段，不是目的。
　　7，思想矛盾是必然阶段，冲突不可避免，实践中可能需要试错。
　　8，任由他去想，不去对抗，不意味着顺从负面思维。
　　9，主观意识上的痛苦，和真实存在的痛苦。
　　10，想了之后要去做，身体力行，才能得到，想要有钱得不到钱，要去赚钱才得到钱。
　　11，心里的想法不论善与恶，开心或不开心，都是内心的本来面目，不要为之感到苦恼。
　　12，放下是表示一种智慧的生活态度，顺其自然，为所当为。
　　13，真正的勇敢是接受自己，去生活。
　　14，脱离于客观存在的主观意识，结果都是错的。
　　15，诚心诚意的信仰。
　　16，思想和行动之间的平衡，想多了就要做得更多。
　　17，人类进化到现在所拥有的与生俱来的，强大的自我调节能力，对待痛苦的耐受力。
　　18，痛苦与快乐相互之间也是平衡的。
　　
　　
　　把自己当做健康人一样对待，遵循向上欲望发展，创造自身幸福。
　　激活正面思维和记忆，留下美好。
　　关爱和共情
　　消除负性思维，更加积极乐观的对待症状，释放潜能。
　　顺其自然，该干嘛干嘛，不谋其前，不虑其后，时时归道，尽可能的为所当为。
　　接受自己，不要去关注它，不要做决定。
　　
　　
　　应对焦虑五步法：
　　接受焦虑，不要抵抗，让焦虑顺其自然，不要让它影响到你的思维，感觉和行动。
　　监视焦虑，将自我与焦虑分离开，做一个旁观者。自我处于焦虑状态里，但不是焦虑本身。
　　带着焦虑行动，将情形正常化，必要时放慢速度，像没有焦虑一样工作吃饭。
　　期待更好的。
　　接受焦虑并去追求一种现实满足感，让欲望和自身所拥有的能力达到动态平衡。
　　我们的研究已经证实，所有的集中在生理和心理经验的注意力，妨碍了关于他们善良本性的现实性推理，这种固执，会导致他们无法使用矫正信息，无法思考和用一种理性的方式，来评估他们的恐惧思想。
　　
　　
　　情感法则：
　　要顺应情感的自然发生，听任情感自然发展。情感过程一般构成“山”形曲线，一升一降最后终于消失。
　　如果感情冲动得到满足，挫折则可迅速平静、消失。
　　情感随着同一感觉的惯性，逐渐变得迟钝，直到无所感受。
　　情感在某种刺激继续存在以及对此集中注意时，就会逐渐强化。
　　情感是通过新的经验，多次反复，在逐步加深对它的体验中渐渐培养的。
　　(1)端正外表；
　　(2)保持充实的生活；
　　(3)勿长期休养；
　　(4)要正视现实；
　　(5)不做完美主义者；
　　(6)勇于自信；
　　(7)不要急于求成。
　　
　　
　　疗法五步（50天）
　　一，好好休息，恢复体能
　　二，做一些放松的有意义的事情
　　三，劳动，轻度锻炼，
　　四，日常生活训练，恢复和外界的联系
　　
　　无论对什么事情，都想用自己的学术来支配自己，从理智出发，拿自己的体验向理论靠拢时，将形成思想矛盾，这就是恶智。
　　没有一个人一生下来就是颓废的。
　　活在当下，顺其自然，不用太担心未来。
　　尽管苦难和邪恶是真实的，我们一起面对，共同克服难关。