我希望每天和女儿一起在 22 点左右上床入睡。实践下来，这是一件极难持续做到的事情。但我依然希望自己能持续做到。

我在《探索从晚到早的新节奏》写过我为什么重视建立从晚到早的新节奏，以及我为什么要保证达成和女儿一同入睡这个关键结果。动力本身不成问题，我缺的是解决问题的具体方法。

为此，我需要聚焦具体困难，梳理解决思路，并试着实践验证。我整理了影响入睡的各种情况，它们的成因、出现频率、改变的难易程度、以及如果可以改变，我将如何改变。最后，根据每个改变的成本与预期效果，我把接下来需要聚焦的几个具体行为也整理了出来。